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难怪你瘦不了这些素菜竟是吸油大户比吃肉更略

2020-10-15 16:41:13来源:励志吧0次阅读

难怪你瘦不了!这些素菜竟是“吸油大户”,比吃肉更容易长胖

春节期间,集会肯定少不了,为了保持身材,很多人在点了荤菜后会下意识的来点素菜,荤素搭配,吃得健康。但素菜真的不会发胖吗?其实,有些素菜背后隐藏的油脂,热量可能比肉还高!

吸油利害的菜

有很多蔬菜本身吸油比较严重,要想口感过得去,油量就不能少,往往吃起来还没什么感觉。

疏松多孔型蔬菜

像茄子、豆角等都属于疏松多孔型蔬菜。

以茄子为例,其本身就比较松软,含有较多的水份,在炒制的进程中,水份会随着温度升高快速蒸发,大量的油脂就会伺机进入。

而豆角内部本身孔洞较多,中间容易藏匿大量的油脂。

淀粉类食品

土豆、藕、山药等都含有很多的淀粉。不难发现,这些食品在炒制的进程中很容易脱水糊化粘锅,而为了避免这类现象,很多人会不自觉地添加油。

而像山药、秋葵中的黏液蛋白还具有吸油特性。

小贴士:

先将切好的土豆丝、藕片等用清水浸泡一段时间,等淀粉沉落到水里,再捞出来,控干净水份,这样炒就不会粘锅了。

也可以在倒油前,预先用生姜抹锅底,快速的翻炒,也能减少粘锅的状态。

部份加工豆制品

油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品,在制作的进程中由于要经过油炸的工序,本身就携带过量的油脂,热量自然较高,而在制作的进程中也会由于多孔性质,吸收大量的油脂。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭,所以食用时千万要控制量。

仿荤素食

随着素食爱好者越来越多,很多仿荤食物也开始流行起来,为了做出类似肉类的口感,很多商家常常会加入太重的调味料,造成盐分、油脂太高;不仅如此,这些仿荤食物本身吃多了也对人体并没有好处。

① 豆类仿荤

而大豆蛋白质加工而成的仿荤食品也较为常见,如素鸡、素火腿、素虾等,但是要想其从外观到口感都做到逼真,就需经过高浓度食盐浸渍、过油、挤干等工序。

油分完全浸到豆类蛋白中才能使得口感近似肉类的弹性和柔软性,其脂肪含量也就很多。

② 菇类仿荤

正常的菇类中含有丰富的蛋白质、氨基酸、多糖类等,能提高人体免疫力,有效控脂、控压,还能促进人体钙质吸收。

素牛肉干、素羊腩、素肉松等菇类仿荤食物,在制作进程中会添加食品添加剂,如果摄取过量会对肠胃造成伤害,严重时乃至会伤害肝脏、肾脏器官。

仿荤食物在制作进程中不但会损失原料的营养,乃至会产生反式脂肪酸等不利健康的物资,同时还有高糖、高盐的隐患,所以还是少吃为好。

烹饪方式决定油脂含量

餐桌上有很多看上去不是油炸,也不是爆炒的菜,却也是高油“大户”

番茄炒蛋

绝大多数家庭在做番茄炒蛋的时候会放两次油:炒鸡蛋放一次;捞出鸡蛋,炒番茄的时候再放一次油,这样,1盆番茄炒蛋常常就超过一天的油量摄取。

若是在制作的进程中还要加入糖调味,那就真的是高热量食品了!

干锅菜

干锅菜是川菜的一种,在烹制进程中,大部分食材都要先经过“过油”处理。在吃之前,干锅也需要经过长时间慢煮,油脂在这个进程中会被食材吸收,所以热量也较高。

水煮菜

这里所说的水煮类是水煮鱼、水煮肉片一类的川菜。不难发现,这些虽然名为水煮,但表面上却会浮着一层油。

据发现,一份水煮鱼约含200ml的油,吃一次就超过了一天的摄油量!

提示:川菜的特点是重油、重辣、料多,建议外出就餐时,吃的次数不要过于频繁。

各种调味酱

蔬菜里加沙拉酱、炒菜里加辣椒酱…为了口感加入的这些调味酱,常常热量惊人。

据了解,每100克沙拉酱就有大概78.8克的脂肪和724大卡的热量;而部份辣椒酱每100克就有高达870大卡的热量!

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本文相干词条概念解析:

素菜

素菜,是以植物类、菌类食品为原料制成的菜肴。中国的素菜源远流长,它产生于春秋战国时期,主要用于祭祀和重大的仪式。魏晋、南北朝时,随着佛教的传入,“吃素”理论逐步构成,对素菜的发展起到了极大的推动作用。从此,素菜便自成体系,独树一帜,风格新颖,成为丰富多彩的中国菜肴和食文化的一个重要组成部分。

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